Головная боль перед экраном компьютера: причины, симптомы, лечение

Слишком долгое время перед монитором может стать триггером.

Независимо от того, склонны вы к головным болям или нет, проведение большого количества времени перед компьютером (или любым экраном, если уж на то пошло) может спровоцировать головную боль, связанную с экраном компьютера. Это может быть связано с усталостью глаз, возникающей при фокусировке на чем-то на таком коротком расстоянии, избыточном освещении и даже плохой осанке.

Головная боль, возникающая перед экраном компьютера, может быть тупой или острой. Это лишь один из симптомов синдрома компьютерного зрения, также известного как цифровое напряжение глаз. Другие симптомы включают нечеткость зрения и сухость глаз.

Хотя сокращение времени использования экрана — лучший способ борьбы с головной болью, связанной с экраном компьютера, это не всегда возможно. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения одного из них.

Узнайте больше о том, как компьютер, планшет и другие экраны могут вызывать головную боль и что с этим делать.

Хотя вы можете подумать, что фокусировка на экране — это простой процесс, на самом деле он не так прост, как кажется. Расстояние между передней частью монитора и нашими глазами называется рабочим расстоянием. Интересно, что наши глаза на самом деле хотят расслабиться в точке, расположенной дальше от экрана. Мы называем это место местом отдыха (RPA).

Чтобы видеть, что происходит на экране компьютера, мозгу приходится заставлять наши глазные мышцы постоянно перенастраивать фокус между RPA и передней частью экрана. Эта «борьба» между тем, где наши глаза хотят сфокусироваться, и тем, где они должны быть сфокусированы, может привести к напряжению глаз и усталости глаз, и то и другое может вызвать головную боль.

В большинстве случаев перенапряжение глаз, связанное с компьютером, не требует медицинского вмешательства, но вместо этого его можно облегчить, приняв новые методы профилактики.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, связанную с экраном компьютера, следуйте «правилу 20-20-20», одобренному Американским оптометрическим обществом. Каждые 20 минут просто останавливайтесь и делайте 20-секундный перерыв, чтобы рассмотреть что-то на расстоянии 20 футов.

Более того, после двух часов непрерывной работы за компьютером рекомендуется дать глазам полный отдых на 15 минут.

Если вы обращаетесь к тексту на бумаге во время работы за компьютером, не кладите бумагу рядом с клавиатурой. Положите страницу рядом с экраном, чтобы у ваших глаз было меньше расстояния между бумагой и монитором, меньше перефокусировки и меньше шансов на утомление глаз.

Регулярно ухаживайте за глазами. Хотя вам могут не понадобиться очки для повседневной деятельности, вы можете носить очки по рецепту при работе за компьютером.

Головные боли, связанные с компьютером, также могут быть вызваны работой в ярком помещении. Освещение во многих офисных помещениях включает в себя залитые солнцем окна, потолочные люминесцентные лампы и настольные лампы.

Кроме того, вы можете иметь дело не только с бликами вашего компьютера, но и с бликами всех остальных компьютеров в комнате. Такая чрезмерная яркость или чрезмерное освещение могут вызвать несколько типов головных болей, включая мигрень.

Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может существенно повлиять на частоту головных болей:

Если на вашем рабочем месте нет регулируемого освещения, особенно потолочных люминесцентных ламп, отрегулируйте настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера.

Если вы сгорбились или наклонились к экрану компьютера во время головной боли, возможно, проблема в вашей осанке. Плохое искривление шейного отдела шеи является частым явлением у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.

Этот тип головной боли известен как цервикогенная головная боль. Он мог располагаться у основания черепа и подниматься по одной стороне головы.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, как с точки зрения положения мебели, так и с точки зрения сознательного исправления вредных привычек.

Чтобы улучшить осанку, расположите клавиатуру и компьютер так, чтобы голова не была наклонена, а позвоночник находился в нейтральном положении. Центр экрана должен находиться примерно на четыре-пять дюймов ниже уровня глаз и на расстоянии от 20 до 28 дюймов от глаз.