Как избавиться от головной боли от экранов компьютеров

Автор: Сиан Бабиш, BestReviews Staff

Размещено: 20 апреля 2023 г., 11:28 CDT

Обновлено: 20 апреля 2023 г., 11:34 CDT.

Проведение долгих часов перед экраном во время работы, игр или дистанционного обучения отрицательно сказывается на глазах и может привести к болезненным головным болям.

Есть несколько способов победить эти болезненные периоды. Некоторые люди получают облегчение, просто делая более частые перерывы или отдыхая для глаз, тогда как другие используют очки, блокирующие синий свет, или регулируют настройки яркости экрана.

Чтобы помочь вам найти способы справиться с головной болью, связанной с экраном компьютера, мы делимся этим списком советов и рекомендаций.

Длительное пребывание перед экранами и устройствами может вызвать головные боли за компьютером. Увеличение времени, проводимого перед экраном, означает большее воздействие синего света, что может способствовать утомлению глаз при работе с цифровыми устройствами.

К сожалению, длительное воздействие синего света — не единственная причина компьютерных головных болей и цифрового напряжения глаз. Яркий свет экрана или очков, плохое освещение и неудобная высота монитора могут способствовать обеим этим проблемам.

Хотя очевидным решением может показаться сокращение экранного времени, в цифровом мире это не жизнеспособный вариант для всех. Вместо этого полезно понять головные боли компьютера, а также варианты их решения.

Экраны ноутбуков, компьютеров, смартфонов и планшетов излучают синий свет. Длительное воздействие синего света может способствовать уменьшению моргания, что, в свою очередь, приводит к снижению влажности глаз. В результате это может вызвать цифровое напряжение глаз и превратиться в головную боль за компьютером.

Компьютерные головные боли, также называемые компьютерными глазными головными болями, обычно поражают лоб и области вокруг глаз.

Американская оптометрическая ассоциация сообщает, что помимо боли и дискомфорта некоторые люди испытывают давление или напряжение в области шеи и плеч. Другие могут испытывать сухость глаз, двоение в глазах или помутнение зрения.

Американская оптометрическая ассоциация утверждает, что средний американский рабочий проводит семь часов в день перед компьютером. Сюда не входит дополнительное время, потраченное на просмотр телефонов, планшетов и телевизоров.

Взрослые — не единственные люди, страдающие от компьютерных головных болей. По данным AOA, 83% детей используют устройства три часа в день, а 40% родителей считают, что это намного больше. Поэтому неудивительно, что некоторые дети могут испытывать те же симптомы, что и взрослые.

По данным Американской академии офтальмологии, один из способов борьбы с головной болью в глазах, вызванной компьютером, — следовать правилу «20-20-20». Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, в течение как минимум 20 секунд. Кроме того, каждые два часа рекомендуется делать 15-минутный перерыв перед экраном.

Некоторым людям полезно настроить параметры экрана на своем мониторе. Это может включать увеличение размера текста, уменьшение яркости или повышение частоты обновления. Если у вас старый монитор, возможно, вы захотите перейти на более новый с более широкими настройками.

Металлическая настольная подставка для монитора SimpleHouseware с ящиком-органайзером

Инвестиции в эргономичную компьютерную настройку также могут уменьшить головную боль за компьютером и усталость глаз. В идеале монитор должен располагаться на уровне глаз, а не ниже или выше них, чтобы не создавать нагрузку на глаза, шею или позвоночник.

Для тех, кто не может перейти на эргономичный стол, подставки для монитора подходят для большинства компьютерных систем. Стоячие столы, популярность которых в последние годы возросла, имеют регулируемую высоту, позволяющую при необходимости поднимать уровень монитора.

Настольное крепление для одного монитора VIVO

Еще один популярный вариант – установка крепления для монитора. Эти аксессуары, которые можно прикрепить к стенам или столу, обеспечивают гибкую настройку с регулируемой высотой, наклоном и вращением.

Систейн Баланс Лубрикант глазные капли

Обычно вы моргаете гораздо реже, когда смотрите на экран. В конечном итоге это сушит глаза и вызывает в них ощущение раздражения или песка.